BOLAS DE CAÑON

Conocidas como “girya” en su país de origen, Rusia, y usadas originalmente como pesa de las balanzas para grano y ganado. Con el paso del tiempo se fueron convirtiendo en una gran herramienta de trabajo físico hasta transformarse en deporte nacional.

Aprovechando que estamos en Navidad, no viene mal hablar de campanas aunque, por supuesto, en un sentido muy diferente. Me refiero a las kettlebells, un nuevo método de entrenamiento que, aunque lleva varios años pegando fuerte en países de habla inglesa, en España podríamos llamarlo aún novedad. Un innovador ejercicio que nos ayudará a alcanzar importantes y variados objetivos tales como resistencia, flexibilidad, tonificación o pérdida de grasa.

Cuando hablamos de kettlebells, estamos hablando de pesas rusas tradicionales. Estas “campanas” se asemejan a bolas de cañón con forma circular, una base plana  y un asa. Su peso oscila entre los 8Kg. y los 48Kg.

Lo que se busca con este tipo de entrenamiento es realizar ejercicios en los que seamos capaces de involucrar la mayor parte de músculos posible, haciendo que, de esta forma, la totalidad de nuestro cuerpo aprenda a trabajar en conjunto. De este modo se realiza un trabajo funcional, en el que el cuerpo trabaja como una unidad, a diferencia del trabajo en el gimnasio, donde el objetivo es aislar el músculo.

TRX + Kettlebell

Además de todos los beneficios que ofrecen por sí solas, si lo combinamos con el TRX las ventajas se pueden ver multiplicadas, llevándonos a obtener resultados mucho más rápido. Esto, unido a la facilidad que otorga el poder entrenar en cualquier lugar, hacen de las kettlebells el regalo ideal de estas Navidades.

24 EJERCICIOS CON KETTLEBELLS

TRX SUSPENSION TRAINING

Soldado americano entrenando con TRX

Llegó la Guerra del Golfo, y con ella se le presentaba al ejército americano un problema añadido, pero esta vez no tenía que ver con el conflicto en el que estaban inmersos. ¿Cómo podían los miembros de la Navy SEAL mantener su condición física sin tener a su disposición el equipamiento adecuado?

En respuesta a esa pregunta surgió el TRX SUSPENSION TRAINING. Una forma de entrenamiento que fue estableciendo sus bases gracias a los ejercicios que Randy Hetrick y sus compañeros del ejército fueron creando con la utilización únicamente del propio peso corporal.

Randy Hetrick

Lo que parecía una broma, se convirtió en una seria realidad cuando Hetrick y sus amigos, haciendo uso en un primer momento de los cinturones de los paracaídas, a través de la creación de una serie de ejercicios, convirtieron esto en lo que ahora es el entrenamiento en suspensión.

Un tipo de entrenamiento que, dada su eficacia, no se ha quedado encerrado en el mundo de los marines, sino que actualmente es utilizado como una parte del entrenamiento en equipos de deportes profesionales como la NFL o la  NBA, entre otros.

Pero esto no se ha transformado en un regalo hecho solo para el disfrute de los deportistas profesionales, sino que ahora, cualquier mortal puede disfrutar de ello, pudiendo alcanzar un óptimo desarrollo de la coordinación, fuerza, resistencia, potencia y flexibilidad, a través de multitud de ejercicios.

TRX RIP

Y como en todo, cuando surge algo nuevo, se intenta exprimir al máximo. De este modo han salido a la luz variantes que hacen de este entrenamiento una forma de trabajo más completa y entretenida, como el TRX RIP y el entrenamiento grupal.

Es poco el espacio para tanto de lo que hablar, así que os dejo un vídeo que hará las delicias de los amantes del deporte, la preparación física y la innovación en el entrenamiento.

TRX SUSPENSION TRAINING

TRX RIP

ESTUDIO BIOMECÁNICO DE CRISTIANO RONALDO

Nunca ha sido de mi agrado este futbolista; ni como jugador (creo que tiene cosas que le hacen peor jugador de lo que es) ni como persona, pero no entraré en ningún debate. Lo que nadie puede discutir, es que se trata de un portento físico, porque eso es lo que es, un portento, una máquina gracias a la cual se pueden llevar a cabo interesantes entrevistas y estudios. Un estudio que a decir verdad no tendrá nada que ver con los realizados por los más grandes profesionales del deporte, pero en estos tiempos que corren, lo mediático vende más, y ahora lo más mediático es CR7.

En primer lugar, habla el Doctor Meulesteen, con una entrevista en la que concluye con unas palabras, refiriéndose por supuesto a Cristiano Ronaldo, que no dejan indiferente a nadie, "es una pena no haberlo cogido con siete años", una pena para algunos, un consuelo para otros pienso yo.

Al margen de esta gran conclusión de la entrevista, me parece importante hablar del papel del ingeniero en la creación de la máquina, una máquina que llegó al Manchester United sin engrasar (186 cm. y 67 kg.), de una liga mas lenta como es la portuguesa, y que ahora pesa 80 kg., 13 kg. más de puro músculo, por supuesto.

¿Y qué hicieron para engrasar la máquina?, pues aprovechar sus dos mayores capacidades y explotarlas al máximo: una velocidad explosiva característica de jugadores con centro de gravedad bajo como Leo Messi o el "Kun" Agüero y la gran zancada que le da su 1,86 m. de altura, una mezcla dificil de encontrar en un jugador. El doctor se centró en trabajar la musculatura de su tren inferior aumentando así su velocidad explosiva y posteriormente corrigiendo su técnica de zancada.

Para finalizar, lo introdujeron en Matrix con un visionado de una recopilación de vídeos de los mejores regates de jugadores tan influyentes en la historia del fútbol como lo fueron Maradona o Ronaldo, desmenuzadas, a cámara lenta. No le resultaría difícil aprender teniendo en cuenta que vino con un balón bajo el brazo.

Está claro que esto no termina aquí. En otro momento os hablaré del Método Coerver, pero para ir abriendo boca os dejo con el estudio transformado en documental que ha llevado a cabo el Instituto de Biomecánica de Valencia. Sin desperdicio.

DOCUMENTAL "CRISTIANO RONALDO AL LÍMITE"

PARTE 1/2

PARTE 2/2