CROSSFIT ¿SI O NO?

Las modas a veces no son para todos, por lo menos de primeras, es el caso del Crossfit.

¿Qué es?

Se trata de un tipo de entrenamiento en el que se trabajan las capacidades físicas básicas a través de ejercicios funcionales, reproduciendo movimientos de la vida diaria como saltar objetos o levantar pesos. Sus pioneros, los americanos como ya es habitual en el mundo del fitness.

¿Para quién?

Para “todos”, pero con una base previa. No es para aquellos que de la noche a la mañana deciden mudar su piel de sedentario a deportista. Se trata de ejercicios que requieren una técnica depurada, sin la cual el riesgo de lesiones aumenta de forma considerable.

Existen varios niveles para que cada sesión se adapte al nivel de los “crossfiteros”, en cualquier caso, siempre debe haber una sesión inicial en la que se enseñe bien la técnica de los ejercicios y se corrijan fallos que pueden llevar a lesiones.

Es un trabajo intenso, pero no tiene porque ser peligroso si se trabaja de forma correcta, de ahí la importancia de una buena ejecución y, sobretodo, de competir contra uno mismo y no contra los demás, poniendo como reto principal superar nuestras propias marcas en progresivas sesiones.

¿Cómo es una sesión?

- CALENTAMIENTO: 10 -20 minutos de activación donde combinaremos ejercicios generales y específicos acordes al WOD.

- PARTE PRINCIPAL: 15-30 minutos de trabajo intenso, el WOD (Work of the Day) es como se le conoce al entrenamiento que llevaremos a cabo en esta parte de la sesión. Se trata de un entrenamiento con movimientos libres, exento de máquinas, en el que se incluyen elementos como barras, pesas rusas (kettlebells), TRX, ruedas de tractores, anillas, cuerdas, etc.

- VUELTA  LA CALMA: 10-15 minutos de estiramientos y relajación para devolver a nuestro cuerpo a las pulsaciones habituales en reposo.

¿Qué ventajas tiene?
-  Mejora de la capacidad aeróbica.

-  Reducción significativa del porcentaje de grasa corporal.

-  Incremento de la masa magra

-  Se adapta a cada individuo, tanto en niveles como en la adaptabilidad de los pesos.

-  Favorece un acondicionamiento total.

-  La variedad de ejercicios, lo que lo convierte en una modalidad muy divertida.

¿Y qué inconvenientes?

Es una modalidad deportiva que si no se practica con la técnica adecuada tiene un alto riesgo de lesiones ya que, a pesar de tratarse de ejercicios funcionales, el trabajo que se lleva acabo tiene una alta intensidad y requiere de una muy buena ejecución.

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