En un
post anterior hablábamos de cómo empezar la nueva temporada, olvidar las
excusas, pero sabemos que no todos plantean el inicio desde septiembre, sino
desde enero como propósito de año nuevo.
Son
días difíciles para comenzar, después de copiosas comidas y días de fiesta que
despiertan la pereza como nuestro lado
más antideportivo. Pues bien, aquí os doy unas claves para que el inicio se
haga más llevadero.
Para
empezar, piensa que quedan poco más de 6 meses para que vuelva el verano, y
utiliza esto como punto de partida si tu objetivo es llegar en un buen estado
físico en todos los aspectos, porque vuelven los días en la playa, pero
sobretodo, las cientas de competiciones que todo un verano puede abarcar y que nos
pueden servir como estímulo para convertirlas en nuestra meta.
Es muy
importante la planificación. Planificar no es decir, entreno hoy, el miércoles,
y si me da tiempo el viernes. Es ir más allá, y para eso estamos
nosotros, los preparadores físicos y entrenadores personales, pero eso no
significa que no debas conocer estos conceptos. Necesitamos de esto para que
haya una progresión, y en consecuencia, unas adaptaciones y una ganancia.
Una
planificación deportiva la dividiremos en varias partes, que a su vez tendrán
un periodo determinado en función del tiempo que nos quede para la fecha que
nos hemos marcado:
EL MACROCICLO
Es un
periodo que puede ir de los 6 meses hasta los 4 años, aunque lo normal es que esté
fijado de forma anual, bianual u olímpica. Es en entrenamientos de musculación donde
suele ser un período más corto o incluso no tener un final definido.
Se
incluyen periodos como el preparatorio, competitivo, o el periodo de
transición.
 |
| Macrociclo de 6 meses de duración para la preparación de Triatlón. |
EL MESOCICLO
Se
utilizan para diseñar objetivos a medio plazo. Son fases que pueden ir de 2 a
12 semanas, y están formados por varios microciclos.
Existen
varios tipos, cada uno con un objetivo principal:
-
básicos
-
preparatorios y de control
-
complementarios
-
competitivos
-
recuperación-mantenimiento
-
precompetitivo
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| Mesociclos de 1 o 2 meses con fases específicas de fondo, hipertrofia y fuerza |
EL MICROCICLO
Son
fases en las que trabajamos en base a unos objetivos inmediatos, por lo que su
duración es muy pequeña, e irá de 7 a 10 días. Varios de ellos forma un
mesociclo, y al igual que estos, hay varios tipos en función de la fase en la
que estemos:
-
introductorio
-
carga
-
choque
-
acumulación
-
competición
-
recuperación
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| Microciclos correspondientes a cada una de las sesiones de cada mesociclo, en este caso enero. |
Hay que tener en cuenta que podemos encontrar muchas clasificaciones en cuanto a los tipos de macrociclos, mesociclos y microciclos, e incluso cada profesional crea sus propios nombres o tipos adaptados a sus planificaciones, pero al final todos tienen la misma función.
Sin estas perodizaciones deportivas, sería muy difícil diseñar entrenamientos en base a un objetivo concreto, porque la falta de esto, generaría una falta de progresión, y como ya dijimos anteriormente, si no hay progresión no hay nada.
