PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

En un post anterior hablábamos de cómo empezar la nueva temporada, olvidar las excusas, pero sabemos que no todos plantean el inicio desde septiembre, sino desde enero como propósito de año nuevo.

Son días difíciles para comenzar, después de copiosas comidas y días de fiesta que despiertan la pereza como  nuestro lado más antideportivo. Pues bien, aquí os doy unas claves para que el inicio se haga más llevadero.

Para empezar, piensa que quedan poco más de 6 meses para que vuelva el verano, y utiliza esto como punto de partida si tu objetivo es llegar en un buen estado físico en todos los aspectos, porque vuelven los días en la playa, pero sobretodo, las cientas de competiciones que todo un verano puede abarcar y que nos pueden servir como estímulo para convertirlas en nuestra meta.

Es muy importante la planificación. Planificar no es decir, entreno hoy, el miércoles, y si me da tiempo el viernes. Es ir más allá, y para eso estamos nosotros, los preparadores físicos y entrenadores personales, pero eso no significa que no debas conocer estos conceptos. Necesitamos de esto para que haya una progresión, y en consecuencia, unas adaptaciones y una ganancia.

Una planificación deportiva la dividiremos en varias partes, que a su vez tendrán un periodo determinado en función del tiempo que nos quede para la fecha que nos hemos marcado:

EL MACROCICLO

Es un periodo que puede ir de los 6 meses hasta los 4 años, aunque lo normal es que esté fijado de forma anual, bianual u olímpica.  Es en entrenamientos de musculación donde suele ser un período más corto o incluso no tener un final definido.

Se incluyen periodos como el preparatorio, competitivo, o el periodo de transición.  

Macrociclo de 6 meses de duración para la preparación de Triatlón.

EL MESOCICLO

Se utilizan para diseñar objetivos a medio plazo. Son fases que pueden ir de 2 a 12 semanas, y están formados por varios microciclos.

Existen varios tipos, cada uno con un objetivo principal:

-              básicos

-              preparatorios y de control

-              complementarios

-              competitivos

-              recuperación-mantenimiento

-              precompetitivo

Mesociclos de 1 o 2 meses con fases específicas de fondo, hipertrofia y fuerza

EL MICROCICLO

Son fases en las que trabajamos en base a unos objetivos inmediatos, por lo que su duración es muy pequeña, e irá de 7 a 10 días. Varios de ellos forma un mesociclo, y al igual que estos, hay varios tipos en función de la fase en la que estemos:

-              introductorio

-              carga

-              choque

-              acumulación

-              competición

-              recuperación

Microciclos correspondientes a cada una de las sesiones de cada mesociclo,
en este caso enero.

Hay que tener en cuenta que podemos encontrar muchas clasificaciones en cuanto a los tipos de macrociclos, mesociclos y microciclos, e incluso cada profesional crea sus propios nombres o tipos adaptados a sus planificaciones, pero al final todos tienen la misma función.

Sin estas perodizaciones deportivas, sería muy difícil diseñar entrenamientos en base a un objetivo concreto, porque la falta de esto, generaría una falta de progresión, y como ya dijimos anteriormente, si no hay progresión no hay nada.