CORE Y ESTABILIZACIÓN LUMBOPÉLVICA

¿Por qué tiene tanta importancia el trabajo del "Core"? Lo primero que tenemos que saber es qué es, y después para qué sirve y por qué es primordial. "Core" quiere decir núcleo, el centro, el lugar a partir del cuál va a girar el resto de nuestro mecanismo, muscular y biomecánicamente hablando. Son los grupos musculares que se van a encargar de dar estabilidad a la columna vertebral y la pelvis, transfiriendo fuerzas de unos segmentos a otros para la realización del movimiento.

Zona neutra

Hablaremos de una estabilidad, cuando seamos capaces de mantener la zona neutra, considerada como el punto en el que las estructuras ofrecen una resistencia mínima (1,2) , por lo tanto, se reduce el riesgo de lesión. Podría decirse que es la zona ideal de movimiento y control del raquis lumbar.

¿Cuáles son los principales músculos que componen el "Core"? 4 principalmente: multífidos, transverso del abdomen, diafragma y suelo pélvico.

- Multífidos: de orientación oblicua. Mantienen la lordosis y la estabilidad dentro de la zona neutra.

- Transverso del abdomen: Es el mayor estabilizador, y el más profundo de los músculos del abdomen. A mayor estabilización requerida, mayor contracción de este músculo.

- Diafragma: tiene dos funciones clarísimas. Por un lado, la respiratoria, y por otro la estabilizadora.

- Suelo pélvico: de gran importancia sobretodo en el equilibrio antero-posterior. Su función se extiende a su importancia en relación a disfunciones y problemas de incontinencias.

La importancia del "Core" se basa en la tridimensionalidad de los gestos que las personas realizamos en la vida cotidiana y, con más ahínco en el deporte, siendo el este el que trabaja en los 3 planos diferentes y de ahí que se necesite de esa estabilización que ayude a disminuir la incidencia de lesiones.

Cualquier tipo de trabajo, con una inestabilidad añadida, hará que pase de ser analítico, a serlo más global, siendo esa inestabilidad el estímulo suficiente para trabajar la estabilización lumbopélvica.

Un buen "Core" es sinónimo de estabilidad, y una buena estabilidad, sinónimo de salud.

Cualquier ejercicio, con una inestabilidad, tendrá una recompensa más global

1. Panjabi, M.M. (1992a). The stabilizing system of the spine. Part 1. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. Journal of Spinal Disorders, 5(4), 383-389.

2. Panjabi, M.M. (1992b). The stabilizing system of the spine. Part 2. Neutral zone and instability hypothesis. Journal of Spinal Disorders, 5(4), 390-396.