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| Foam Roller |
Un simple
rodillo como gran ayuda. Es gracias al yoga, que se ha introducido el rodillo o
“foam roller” para estirar y llevar más allá el maravilloso mundo de los
estiramientos, y yo que lo he probado, levanto mi pulgar en señal de aprobación.
Porque lo vale.
Como ya
decíamos, es muy utilizado en yoga, con el objetivo de estimular mucho más los
músculos y conseguir mayor relajación de estos. Aunque sea utilizado en gran
medida en yoga, no tiene porque limitarse a ese campo, sino que puede
convertirse en tu compañero habitual en cada una de tus sesiones de
entrenamiento, sobre todo en el post-entreno.
¿Y que
diferencia existe con los estiramientos normales? Os preguntareis, básicamente
se puede decir que tiene un efecto mayor gracias a la presión que se ejerce
sobre las fibras musculares.
En los
estiramientos con rodillo entra en juego el tendón de Golgi, un mecanoreceptor
que se encuentra en la unión del músculo y el tendón y tiene un altísimo grado
de sensibilidad ante los cambios de tensión.
¿Qué significa
esto? Que cuando estamos estirando hasta un punto en el que se puede producir
una rotura, el órgano de Golgi hace que este se relaje, en definitiva, que se
convierte en nuestro gran aliado contra las temidas lesiones musculares. Pero
es que además de ser protector también tiene un papel importante en aumentar la
eficacia de los estiramientos en colaboración con nuestro desde hoy, gran amigo,
el rodillo.
La técnica
es tan simple como hacer rodar el cuerpo por encima de este simple instrumento
de trabajo. Dejando el músculo que trabajamos, atrapado entre el peso corporal
y el “foam Roller”. La forma correcta de utilizarlo, es dejarnos rodar
lentamente y detenernos en los puntos en los que el dolor es más intenso, hasta
que esa molestia disminuya.
Es cierto
que también tiene sus contraindicaciones, y excluye su uso en personas con
problemas circulatorios y con enfermedades de dolor crónico tipo fibromialgias.
No todo podía ser tan bonito.
Como en
todo, los milagros no existen, el rodillo no tiene el poder mágico de eliminar
tus dolores musculares y aumentar tu flexibilidad hasta límites que desconocías.
En cambio existe la continuidad, y con ello el aumento de la efectividad.
FOAM ROLLER WORKOUT
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