Las modas a veces no son para
todos, por lo menos de primeras, es el caso del Crossfit.
¿Qué es?
Se trata de un tipo de
entrenamiento en el que se trabajan las capacidades físicas básicas a través de
ejercicios funcionales, reproduciendo movimientos de la vida diaria como saltar
objetos o levantar pesos. Sus pioneros, los americanos como ya es habitual en
el mundo del fitness.
¿Para quién?
Para “todos”, pero con una base
previa. No es para aquellos que de la noche a la mañana deciden mudar su piel
de sedentario a deportista. Se trata de ejercicios que requieren una técnica depurada,
sin la cual el riesgo de lesiones aumenta de forma considerable.
Existen varios niveles para que
cada sesión se adapte al nivel de los “crossfiteros”, en cualquier caso,
siempre debe haber una sesión inicial en la que se enseñe bien la técnica de
los ejercicios y se corrijan fallos que pueden llevar a lesiones.
Es un trabajo intenso, pero no
tiene porque ser peligroso si se trabaja de forma correcta, de ahí la
importancia de una buena ejecución y, sobretodo, de competir contra uno mismo y
no contra los demás, poniendo como reto principal superar nuestras propias
marcas en progresivas sesiones.
¿Cómo es una sesión?
- CALENTAMIENTO: 10 -20 minutos de activación donde combinaremos
ejercicios generales y específicos acordes al WOD.
- PARTE PRINCIPAL: 15-30 minutos de trabajo intenso, el WOD (Work of
the Day) es como se le conoce al entrenamiento que llevaremos a cabo en esta
parte de la sesión. Se trata de un entrenamiento con movimientos libres, exento
de máquinas, en el que se incluyen elementos como barras, pesas rusas
(kettlebells), TRX, ruedas de tractores, anillas, cuerdas, etc.
- VUELTA LA CALMA: 10-15
minutos de estiramientos y relajación para devolver a nuestro cuerpo a las
pulsaciones habituales en reposo.
¿Qué ventajas tiene?
- Mejora de la capacidad aeróbica.
- Mejora de la capacidad aeróbica.
- Reducción
significativa del porcentaje de grasa corporal.
- Incremento
de la masa magra
- Se
adapta a cada individuo, tanto en niveles como en la adaptabilidad de los
pesos.
- Favorece
un acondicionamiento total.
- La
variedad de ejercicios, lo que lo convierte en una modalidad muy divertida.
¿Y qué inconvenientes?
Es una modalidad deportiva que si
no se practica con la técnica adecuada tiene un alto riesgo de lesiones ya que,
a pesar de tratarse de ejercicios funcionales, el trabajo que se lleva acabo
tiene una alta intensidad y requiere de una muy buena ejecución.
CROSSFIT GAMES 2014 HIGHLIGHTS
