¿Por qué tiene tanta importancia el trabajo
del "Core"? Lo primero que tenemos que saber es qué es, y después
para qué sirve y por qué es primordial. "Core" quiere decir núcleo,
el centro, el lugar a partir del cuál va a girar el resto de nuestro mecanismo,
muscular y biomecánicamente hablando. Son los grupos musculares que se van a
encargar de dar estabilidad a la columna vertebral y la pelvis, transfiriendo
fuerzas de unos segmentos a otros para la realización del movimiento.
 |
| Zona neutra |
Hablaremos de una estabilidad, cuando seamos
capaces de mantener la zona neutra, considerada como el punto en el que las
estructuras ofrecen una resistencia mínima (1,2) , por lo tanto, se reduce el
riesgo de lesión. Podría decirse que es la zona ideal de movimiento y control
del raquis lumbar.
¿Cuáles son los principales músculos que
componen el "Core"? 4 principalmente: multífidos, transverso del
abdomen, diafragma y suelo pélvico.
-
Multífidos: de orientación oblicua.
Mantienen la lordosis y la estabilidad dentro de la zona neutra.
- Transverso del abdomen: Es el mayor estabilizador, y el
más profundo de los músculos del abdomen. A
mayor estabilización requerida, mayor contracción de este músculo.
-
Diafragma: tiene dos funciones clarísimas. Por un lado, la respiratoria, y por
otro la estabilizadora.
-
Suelo pélvico: de gran importancia sobretodo en el equilibrio antero-posterior.
Su función se extiende a su importancia en relación a disfunciones y problemas
de incontinencias.
La importancia del "Core" se basa
en la tridimensionalidad de los gestos que las personas realizamos en la vida cotidiana
y, con más ahínco en el deporte, siendo el este el que trabaja en los 3 planos
diferentes y de ahí que se necesite de esa estabilización que ayude a disminuir
la incidencia de lesiones.
Cualquier tipo de trabajo, con una inestabilidad añadida, hará que pase de ser analítico, a serlo más global, siendo esa inestabilidad el estímulo suficiente para trabajar la estabilización lumbopélvica.
Un buen "Core" es sinónimo de
estabilidad, y una buena estabilidad, sinónimo de salud.
 |
| Cualquier ejercicio, con una inestabilidad, tendrá una recompensa más global |
1. Panjabi, M.M. (1992a). The stabilizing system of the spine.
Part 1. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. Journal of Spinal
Disorders, 5(4), 383-389.
2. Panjabi, M.M. (1992b). The stabilizing system of the spine.
Part 2. Neutral zone and instability hypothesis. Journal of Spinal Disorders,
5(4), 390-396.
